Füsioloogid ja toitumisspetsialistid on veetarbimise universaalset normi juba pikka aega kahtluse alla seadnud.
Selgub, et vedelikuvajadus sõltub kümnetest teguritest: kehakaalust füüsilise aktiivsuse taseme ja isegi ümbritseva õhu temperatuurini, edastab HERE UUDISTE korrespondent.
Terve inimese neerud tulevad suurepäraselt toime veetasakaalu reguleerimisega, andes janu signaale täpselt siis, kui seda vaja on. Üldiste soovituste pime järgimine võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid ja suurenenud stressi eritussüsteemis.
Pixabay
Paljude janu tõttu joomisele üle läinud inimeste isiklik kogemus näitab nende heaolu paranemist ja tursete kadumist. Nad märgivad, et keha ise annab nõutava koguse vedelikku, kui õpite selle signaale kuulma.
Spordimeditsiini eksperdid soovitavad paindlikumat valemit: 30 ml ideaalkaalu kilogrammi kohta, kohandades vastavalt asjaoludele. Palava ilmaga või intensiivse treeningu ajal see kogus loomulikult suureneb.
Oluline on arvestada, et umbes 20% vedelikku saame toidust, eriti köögiviljadest, puuviljadest ja suppidest. Arbuus, kurk ja tsitrusviljad võivad olla täielikud niisutusallikad, mis on võrdsed puhta veega.
Nefroloogid peavad uriini värvust parimaks piisava vedelikutarbimise näitajaks. Hele põhuvärv viitab normaalsele veetasakaalule, tume värv aga vajadusele rohkem juua.
Eriti ettevaatlikud peaksid olema südame-veresoonkonna haiguste ja neeruprobleemidega inimesed. Neil soovitatakse koos raviarstiga individuaalselt arvutada vedeliku tarbimine.
Paljud avastasid, et pärast seda, kui nad keeldusid endale vägisi vett süstimast, kadus pidev raskustunne kõhus. Nad õppisid eristama janu ja nälja tunnet, mis aitas neil oma toitumisharjumusi kohandada.
Intuitiivne lähenemine hüdratatsioonile osutub füsioloogilisemaks kui keskmiste standardite järgimine. Proovige juua nädal aega oma äranägemise järgi, mitte ajakava järgi ja avastate keha loomulikud rütmid.
Loe ka
- Miks on paberilt lugemine kasulikum kui e-raamatud: kuidas formaat mõjutab info neeldumist
- Kuidas telefoni taskus kandmine teie tervist mõjutab: varjatud ohud
