Enamik meist hingab pinnapealselt ja märkamatult, saamata isegi aru, millist võimsat eneseregulatsiooni vahendit nad ignoreerivad.
Sügav diafragmaalne hingamine võib stressiolukorras mõne minutiga taastada kontrollitunde, edastab HERE UUDISTE korrespondent.
Diafragma lihas, mis töötab nagu kolb, surub sissehingamisel õrnalt kõhuõõne organitele, stimuleerides vagusnärvi. Selle närvi aktiivsus on otseselt seotud keha üleminekuga „võitle või põgene“ olekust „puhata ja seedida“ režiimi.
Pixabay
Piisab asetada üks käsi rinnale ja teine kõhule ning hingata aeglaselt, püüdes lasta ainult alumisel peopesal tõusta. See lihtne tehnika näitab kohe, kui palju te oma igapäevaelus oma diafragmat kasutate.
See tehnika aitas autoril üle elada ebameeldiva vestluse oma ülemusega, andmata järele destruktiivsetele emotsioonidele. Vaid kolm minutit kontsentreeritud hingamist üksinduses võimaldas mul olukorrale kainemalt vaadata.
Hingamisharjutused ei nõua spetsiaalseid seadmeid ega rakendusi, mistõttu on need ideaalsed taskuformaadis vahendid ärevuse vastu. Saate neid kasutada kõikjal – liiklusummikus, järjekorras või enne tähtsat koosolekut.
Täielikult tarnitud hapnik parandab kõigi kudede ja elundite, sealhulgas aju, toitumist. Paljud inimesed märkavad, et pärast lühikest hingamisseanssi muutub nende teadvus selgemaks ja pingepeavalu taandub.
Stressijuhtimise eksperdid soovitavad alustada 5-minutiste seanssidega hommikul ja õhtul. Aja jooksul muutub see harjumuseks, muutes ärevuse taustataset.
Loe ka
- Miks varakult magama minna: kuidas ööpäevarütmid teie tervist kontrollivad
- Miks peaksite külma armastama: kontrastduši ilmsed eelised
